uda i

[...] biegu z takim rozmieszczeniem. Zwykle skupisko przeszkód było podzielone na dwie części, jedna gdzieś w połowie biegu, druga na koniec. Tym razem wszystko na raz. Ogólnie udawała się za pierwszym, ewentualnie za drugim razem. Wiele przeszkód zrobiłam po raz pierwszy w życiu 8-) Niestety z każdą kolejną ręce były coraz bardziej zmęczone i [...]

[...] poruszać górę przed weekendem ale źle się czułam ze względu na @ więc odpuściłam. Na dodatek nogi bolały mnie cały dzień tak, że nie mogłam chodzić. Dziś pewnie nie uda się biegac dla rozruszania, bo Młody chory i siedzimy w domu :-( W sobotę start na 5km, w niedzielę 10km. Fajny, urozmaicony teren z ciężkimi podbiegami. Mało przeszkód i [...]

VIKI ja mam pas sunto ale nie jestem z niego zadowolony. Wariuje mi i pokazuje cuda. Ruski - dzięki - ja pas polara mam i bez problemu mi działa. Nie jestem pewna czy pod zegarek Suunto się połączy i obawiam sie, ze musze drugi pas Suunto dokupić. Ruski, to jak juz skopiesz tyłek Fansowi (albo bedziesz leczył rany) to Ci czujnik kadencji [...]

[...] wiem, chyba musiałabym maszerować żeby 160 nie przekroczyć, choc kto wie. Dziwne bo w testach pomiar wypadał dość dobrze. Przy najbliższej okazji porównam z Polarem, może uda się tez pas nabyć %-) kolejny wydatek.... Za to ogromny plus dla zegarka za łapanie gps, dołownie kilka sekund, a nie jak Polar kilka minut z odkrytą łapą na mrozie. [...]

[...] to ta trawa jest mokra, a jak jest do pasa, to prawie jak bieganie w strumyku po pas }:-( Miała byc tez siłka i próby KNL, ale nie zdążyłam. Zrobiłam podejście w domu, nieudane, będzie póxniej film. Moze uda się wyskoczyc wieczorem na siłkę, może coś poćwicze w domu. I jeszcze jedna rozkimna. Poczytałam trochę o biegach przełajowych - historię [...]

[...] się puścić. Rok temu przegrałam z tą liną, musiałam wyrównać rachunki. Paawo w sumie z połową domu %-) Tak to jest jechac na wycieczke z dzieckiem ;-) Brann no mam kawał uda, bo tam oprócz mięśni sporo tłuszczu siedzi, ale to taki uparty tłuszcz, że naprawdę cieżko go ruszyć. A co do liny - nie było wysoko. Taka fajna perspektywa na zdjęciu [...]

[...] 6.10 białek jajek,40gr orzechów włoskich Aeroby rano na czczo 45min bieżnia i 45min przed ostatnim posiłkiem rower. Treningi wyglądają następująco: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda 4.wolne 5.klatka,łydki 6.plecy,brzuch 7.wolne Suplementy jakich teraz używam to: -Glutamina extreme powder -BCAA powder [...]

[...] 4s 6powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, plecy(podchwyt) ,klata, barki Treningi zaczalem 10 pazdziernika. Ostatni trening byl 9 grudnia. Waga w dniu 10 [...]

[...] to masz przysiad ze sztangą, przysiad ze sztangą z przodu u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie. Jak byś dał zamiast tego prostowania właśnie wykroki dość długi tak aby ten tył uda też solidnie popracował to byłoby dobrze do tego to uginanie i w [...]

[...] moje potrzeby i partia 2xweek, raz ciężko raz lżej. W ten sposób nie zaniedbam innych słabszych stron (triceps, najszerszy...) ale również zaatakuję priorytety. Czy to się uda? Zobaczymy - jestem zwolennikiem typowego splitu, także ciężko mi zmienić plan na takie coś, ale myślę, że to będzie fajny eksperyment :) Wprowadziłem również zmiany w [...]

[...] 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko nie wiem czy się uda do końca roku jeszcze zwiększyć. ŻYWIENIE /SFD/2016/12/13/fb7192760e7d40bfadac3cd6062df48a.jpg /SFD/2016/12/13/f3c024173143480c909df3b7666207bf.jpg [...]

[...] Tłuszcze za nisko, ale spokojnie, nadrobię! :D Było o 20 za mało, więc kolejny dzień robię 20 za dużo. Ahh nie mogę się doczekać :D OGÓLNIE Wieczorem było dosyć ciężko, gorączka i ogólnie bóle mięśni. Biorę trochę leków, piję czystą wit. C do tego miód yerba z cytryną i czosnek. Miejmy nadzieję że w niedzielę uda się wrócić do treningów.

[...] chyba pora wrócić do łykania magnezu 5b jw Komentarz Zniszczyło mnie to %-) Obwód pierwszy lowju, a z wypadami już się nie lubimy. Za to mogłabym zawsze mieć tak napięte uda :-D Nie wiem dlaczego, ale już przed rdl'em zaczęły mnie boleć dłonie i przedramiona, to był taki dziwny ból, jakby chciało mi je rozerwać, byłabym dobrym okazem do [...]

[...] po powrocie: ziemniaki, mięso warzywa, owoce, coś extra /-) Postaram się regularnie uzupełniać dziennik i wytrwać w postanowieniach ale sądzę że mi się uda bo wcześniej tak było- o nie, znów ten nudny trening, odwlekam ile się da i w efekcie zamiast rano wychodzę na trening o 13 a potem każde ćwiczenie aby odbębnić...tak nie [...]

Lucy, u mnie uda rozrosły się dopiero, gdy przestałem gonić za progresem w przysiadach. Jeżeli masz ograniczenia w ciężarze i możliwościach to tym bardziej, kombinuj z treningiem zamiast za wszelka cenę dokładać 2,5 kg tygodniowo. Oczywiście do pewnego momentu jest to konieczne.

[...] / 12x2szt / 12x2szt + łydki + brzuch 5g krety ______________________________________ Troche później zrobiony niż planowane było, ale kij z tym %-). Zayebisty trening, same uda zajęły tylko 40 minut :-D. Pierwszy trisecik świetnie spompował czwóry, ledwo co na nogach stałam :-P Ciężar w siadach znowu zabójczy a i tak był problem ze zrobieniem [...]

Mnie spam nie przeszkadza. Nawet nie wiem jak to skomentować... %-) Dont, widocznie dobrze reaguje na to, że jest robiony troche na odp****** się %-), uda tak samo %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-02 15:28:05

chciałabym te plecy i barki poprawić, jak się uda wtedy pewnie trzeba będzie pomyśleć :-)

[...] w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na wymioty zbierało Triset - pompa świetna, bodajże po 3. serii musiałam przerwe wydłużyć żeby rozmasować uda bo nie dało się wytrzymać :-), syzyfki idą coraz gorzej %-) dość szybki i intensywny trening, zajął mi chyba 40-50minut bez rozgrzewki, przerwy minimalne

25 minut truchtu/biegu Byłoby spoko gdyby mnie tak uda nie nawalały, pod koniec to już było nie do zniesienia. A i jeszcze pośliznęłam się i sobie kolanka poobijałam :'-( %-) Wieczorem siłówka